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360彩票注册送红包 - 运动减脂、稳糖是“技术活”,把握4点,更有效果!

 发布时间:2020-01-11 15:11:05     文章来源:互联网整理
 

360彩票注册送红包 - 运动减脂、稳糖是“技术活”,把握4点,更有效果!

360彩票注册送红包,俗话说:饭后百步走,活到九十九。要想控好血糖,更需要“管住嘴、迈开腿”。

那么,怎么样“迈开腿”才能有效稳住血糖呢?

一般人每天锻炼的时间需超过1小时,才能有效地减脂增肌。但对于糖友来说,持续锻炼1小时对身体造成的负担较大。

建议糖友把1小时分成6个10分钟来做,这样既能保证运动质量,又能避免运动过激而发生意外。

对于常人来说,早晨空腹时和晚饭前是比较好的运动时间,有助于燃烧脂肪、快速减肥。

但对于糖友来说,餐前空腹锻炼容易引起血糖波动,故运动时间最好安排在餐后。且对于有服用降糖药或是注射胰岛素的朋友来说,服药半小时或是胰岛素刚注射完就运动,会加快降糖药物的吸收,易发生低血糖。

所以目前普遍推荐糖尿病人进行锻炼的时间是:从吃第一口饭起,饭后45~60分钟。

另外,相比早午餐后进行锻炼,更建议糖友们在晚餐后运动。因为晚餐时一般吃得比较多,餐后体力消耗相对较少,这对降血糖十分不利。因此,建议最好选在晚餐后45~60分钟开始运动。

首选有氧运动

运动分为无氧运动和有氧运动两种。

所谓无氧运动是指高强度剧烈运动,运动过程中氧气的吸入量不能满足身体需要,身体处于缺氧状态,对糖友来说并不合适。

而有氧运动,就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。

在运动的整个过程中,人体吸入的氧气和所需要的氧气量基本相等。也就是说吸入的氧气量能基本满足体内氧气消耗量,没有缺氧的情况存在。而且有氧运动强度普遍较低,十分适宜糖尿病等慢性病患者练习。

有氧运动

如步行、跑步、干家务、骑自行车、跳绳、打太极、健美操等。

其中,走路是一种比较好的有氧运动方式。但要提醒大家的是,走路时只关心步数并没有用。要想减脂、稳糖,运动需达到中等强度,也就是最高心率要达到70%~90%之间。

另外,有氧运动效果最多只能维持48小时,也就是说,糖尿病患者最少每隔一天要锻炼一次,如果能坚持每天运动当然更好。

抗阻训练,增加肌肉量

肌肉太少,首先基础代谢比较低,进食后更容易发胖;其次,人体还会处于懒惰状态,不愿意做运动,身体会变得更差;最后,没有一定的肌肉量,血糖控制也会变得比较困难。

抗阻训练是一种对抗阻力的运动,也就是我们常提起的器械锻炼。

研究表明,抗阻训练能够有效促进人体内双氢睾酮的分泌,而这种性激素能够有效促使肌肉量增加,并且能有效激活糖代谢路径,起到降糖的效果。

抗阻训练

如俯卧撑、哑铃、杠铃等,大家可根据自身的情况进行选择。

【注意】器械运动需要掌握一定的技巧与方法,初次接触时,建议在专业教练的指导下操作。

马步站桩,提高肌肉力量

脚尖内扣,挺胸抬头,拳放腰间,坐下去后,腰要挺直。

每天坚持5~10分钟,可以很好地练习静力肌肉力量,是老年人提高平衡力和肌肉力量的一种好方法。

【注意】刚开始锻炼马步站桩的朋友,尤其是老年人,可以先用手扶着把手,或带椅子一起锻炼,防止摔跤。

简易锻炼操

胳膊伸直,肩部放松,头随手动,做一个大圈,反方向再做一遍。

5遍为1组,每天可以根据个人身体情况多做几组。

保持运动的强度对于减脂十分重要。一般来说,运动时最高心率不应超过(220 - 年龄)的值,平均心率应在70%~79%×最高心率之间。

通俗一点说,就是锻炼的时候有一种气喘喘的感觉,但是也能说话,这样更合适。

糖友在经过一段时间的有氧和力量训练后,可能会出现低血糖。所以可在运动前、运动中、运动后各测一次血糖,及时作调整,以免血糖急速下降,产生眩晕。

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